Makanan: hati, kembang kol, keju, telur, jamur, bayam, dada ayam, salmon
Manfaat bagi kesehatan: membantu dalam metabolisme lemak, protein & karbohidrat bermanfaat untuk melawan diabetes tipe 2, kuku rapuh, dan rambut rontok
Biotin adalah vitamin yang mengandung beberapa unsur didalamnya, termasuk vitamin H dan vitamin B7. Biotin sangat penting dalam proses reaksi metabolisme tubuh, biotin juga memainkan peran penting dalam pertumbuhan sel. Meskipun sebagian besar biotin yang dibutuhkan tubuh diproduksi dalam usus, masih ada beberapa manfaat kesehatan yang akan dikumpulkan dari suplemen biotin.
Salah satu penggunaan umum biotin adalah untuk menjaga kuku supaya kuat, sehat, dan indah. Satu studi menemukan bahwa 67% sampai 91% dari mereka yang memiliki kuku rapuh, setelah mengkonsumsi biotin ada peningkatan yang signifikan. Sebuah studi penelitian serupa menemukan bahwa mereka dengan kuku rapuh yang diberi biotin mengalami pertumbuhan 25% ketebalan kuku.
Ada juga penelitian yang menunjukkan biotin juga berguna mengobati diabetes. Pada umumnya orang-orang yang mempunyai penyakit diabetes tipe 2, rendah sekali kandungan biotin dalam tubuhnya, jauh lebih rendah dari jumlah yang disarankan. Para peneliti menemukan bahwa biotin memainkan peran yang berguna dalam meningkatkan kontrol glukosa darah, sehingga orang-orang dengan penyakit diabetes, dan terutama diabetes tipe 2, harus berhati-hati memastikan bahwa mereka memiliki tingkat biotin yang cukup.
Salah satu penggunaan yang sangat umum dari biotin adalah sebagai pengobatan topikal untuk rambut rontok.
Sebagian besar biotin yang dibutuhkan tubuh sebenarnya diproduksi dalam usus, namun biotin tambahan dapat ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk selada, wortel, dan tomat.
Semoga bermanfaat.
